В тон с музиката

Тази дейност има за цел да приложи управлението на стреса чрез комбинация от музика и физически упражнения. Учениците трябва да реагират с подходяща физическа интензивност на различните ритми, като преминат от състояние на физически стрес към състояние на спокойствие.

Резултати:

• освобождаване от стреса чрез физическа активност и музика насърчаване на координацията между движението и музикалното творчество
• повишаване на осведомеността за значението на регулирането на физическата интензивност, като се започне бавно и постепенно се върне към спокойствие.

Продължителност: 45 мин.

Материали:

• Спортно игрище или физкултурен салон.
• Високоговорители.
• Спортно оборудване.

Примери за песни:

1. Релаксиращи песни: „Hallelujah“ - Jeff Buckley / „Somewhere Over the Rainbow“ - Israel Kamakawiwo'ole.

2. Оптимистични песни: „Happy“ - Фарел Уилямс / „I Gotta Feeling“ - The Black Eyed Peas

Свързани умения:

• координация между движението и музиката
• намаляване на стреса
• физическа активност

Инструкции:

Стъпка 1: Съберете децата на открито или във физкултурния салон. Обяснете, че ще участват в ритмично състезание в групи с по-малко от 10 ученици.

Стъпка 2: Започнете с изпълнение на мелодия с намалена интензивност, която в определени моменти се засилва. Учениците трябва да тичат по веригата в ритъма на мелодията, като се движат по-бавно и спокойно, когато музиката го изисква, или увеличават темпото си, когато е необходимо. Ако желаят, могат да тичат, докато дриблират с топки.

Стъпка 3: След това пуснете по-бързи ритми, които насърчават бягането с максимална интензивност.

Стъпка 4: След физическото натоварване пуснете по-тиха песен, която кара децата постепенно да се върнат към състояние на спокойствие.

Стъпка 5: Накрая, когато изглежда, че са се възстановили, приключете заниманието и разсъждавайте върху значението на промените в ритъма и влиянието на музиката за справяне с различни ситуации като физически стрес или ситуации от ежедневието.

Съвети:

• Внимателно подберете музикални песни за всяка ситуация.
• Насърчавайте децата да бъдат креативни и изразителни с музиката и да се движат в ритъма, който ги вдъхновява.
• Подчертайте, че тази дейност е забавен и ефективен начин за освобождаване от стреса.

Рефлексия:

• Как се чувствахте, докато тичахте в ритъма на музиката? Как това ви помогна да се освободите от стреса?
• Какъв тип музика бихте слушали, когато искате да се освободите от стреса?
• Защо смятате, че е важно да отделяте време, за да се върнете към състояние на спокойствие след интензивни физически упражнения?
• Смятате ли, че този пример може да се приложи и в други ситуации от ежедневието?