Медитация и музика - хармония

В това занимание учениците се запознават с управлението на стреса чрез комбинацията от йога и музика. Една група от учениците ще се включи в ръководени от ученик йога упражнения, докато друга група ще създаде релаксираща музика, използвайки предмети от ежедневието в класната стая. Целта е да се синхронизират движенията и музиката, за да се насърчи релаксацията и концентрацията.

Резултати:

• намаляване на стреса осъзнаване на тялото
• подобрено чувство на спокойствие и благополучие

Продължителност:  30 мин.

Материали:

• Килимчета за йога или постелки (по едно на участник)
• Ежедневни предмети от класната стая за създаване на музика (могат да включват моливи, книги, хартия, столове и др.)

Свързани умения: управление на стреса концентрация координация музикално творчество комуникация и работа в екип

Инструкции:

Стъпка 1: Поставете постелките за йога на просторно място и се уверете, че предметите от ежедневието са достъпни за музикалната група. Разделете участниците в две групи: една за йога и една за музика.

Стъпка 2: Групата за йога избира лидер - ученик, който да ръководи сесията по йога. Ръководителят води леки и релаксиращи йога упражнения, като разтягане, дълбоко дишане и прости пози. Останалите участници следват инструкциите на лидера.

Стъпка 3: Музикалната група работи заедно, за да създаде релаксираща музика, като използва предмети от класната стая. Могат да потупват, стържат, търкат или движат предметите, за да създадат меки и хармонични звуци, които допълват сесията по йога.

Стъпка 4: Двете групи трябва да се синхронизират, така че музиката и движението да протичат хармонично. Музикалната група трябва да бъде внимателна към промените в сесията по йога и съответно да коригира музиката.

Стъпка 5: След определено време групите могат да се сменят, така че всеки да има възможност да участва както в йога практиката, така и в музикалното творчество.

Съвети:

• Насърчавайте комуникацията между групите, за да постигнете ефективна синхронизация.
• Насърчавайте участниците да се съсредоточат върху дишането си и да се отпуснат по време на дейността.
• Насърчавайте атмосфера на взаимно уважение и подкрепа.

Рефлексия:

• Как се почувствахте при съчетаването на йога и музика като инструменти за справяне със стреса?
• С какви предизвикателства се сблъскахте при синхронизирането на движенията и музиката и как ги преодоляхте?
• Как можете да приложите наученото в тази дейност в ежедневието си, за да се справяте по-ефективно със стреса?