Respirația Ujjayi

Respirația Ujjayi este o tehnică de respirație yoga care este foarte utilă pentru ameliorarea anxietății. Participanții vor învăța cum să folosească această tehnică de respirație pentru a se calma și a se concentra în timp ce

își abordează temerile în mod conștient și sănătos.

REZULTATE:

• Asistarea participanților în dezvoltarea unei tehnici eficiente de respirație pentru a calma mintea și corpul.
• Încurajarea conștientizării și gestionării emoțiilor legate de frică.
• Promovarea relaxării și reducerea stresului.
• Îmbunătățirea concentrării și a atenției.
• Furnizarea unui instrument practic pentru a gestiona frica în situațiile de zi cu zi.

DURATA: 30 min.

MATERIALE:

• Spațiu liniștit și confortabil pentru exersare.
• Covoraș de yoga sau o suprafață similară (opțional).
• CD player

COMPETENȚE ASOCIATE:

• Tehnica respirației
• Ujjayi Gestionarea fricii
• Relaxare și reducerea stressului
• Concentrare și focus

INSTRUCȚIUNI:

Pasul 1: Adunați participanții într-un spațiu liniștit și confortabil. Dacă este posibil, folosiți un covoraș de yoga pentru un plus de confort.

Pasul 2: Ghidați participanții să se așeze sau să se întindă într-o poziție confortabilă. Aceștia pot închide ochii dacă îi ajută să se relaxeze. Puneți o muzică tulburătoare sau care induce tensiune. De exemplu, coloana sonoră din filmul Interstellar.

Pasul 3: Începeți practica respirației Ujjayi, explicând cum să o faceți: inspirați și expirați pe nas, mențineți o ușoară constricție în gât pentru a crea un sunet fin și ușor în timpul expirației.

Pasul 4: Invitați participanții să se concentreze asupra respirației lor și să observe cum tehnica Ujjayi îi ajută să creeze un spațiu de calm interior, izolându- se treptat de sunetul și senzația de tensiune a muzicii.

Pasul 5: Micșorați treptat volumul muzicii până la tăcere totală, participanții auzind doar sunetul respirației celorlalți.

Pasul 6: După câteva minute de exersare a respirației, încurajați participanții să exploreze în mod conștient orice sentimente de frică pe care le-ar putea avea în acel moment. Ei pot să îl vizualizeze, să îl eticheteze și să îl observe fără să îl judece.

Pasul 7: Încurajați participanții să folosească respirația Ujjayi pentru a se centra și a calma orice anxietate sau frică care apare în timpul practicii.

SFATURI:

• Creați o atmosferă de liniște și confidențialitate.
• Încurajați participanții să practice tehnica de respirație Ujjayi în viața de zi cu zi, ori de câte ori simt frică sau anxietate.

TEME DE REFLECȚIE:

• Cum v-ați simțit în timp ce ați practicat respirația Ujjayi în timpul activității? Ați observat o diferență în nivelul vostru de anxietate sau frică?
• Ce emoții legate de frică ați identificat în timpul practicii și cum le-ați gestionat?
• Cum intenționați să aplicați tehnica de respirație Ujjayi în situațiile de zi cu zi pentru a gestiona frica și anxietatea?