Aliento Ujjayi

La respiración Ujjayi es una técnica de respiración del yoga muy útil para aliviar la ansiedad. Los participantes aprenderán a utilizar esta técnica de respiración para calmarse y concentrarse mientras abordan sus miedos de forma consciente y saludable.

RESULTADOS:

• Ayude a los participantes a desarrollar una técnica de respiración eficaz para calmar la mente y el cuerpo.
• Fomentar la conciencia y la gestión de las emociones relacionadas con el miedo.
• Favorecer la relajación y la reducción del estrés.
• Mejorar la concentración y el enfoque.
• Proporcionar a los participantes una herramienta práctica para gestionar el miedo en situaciones cotidianas.

DURACIÓN: 30 min.

MATERIALES:

Espacio tranquilo y confortable para la práctica. Esterilla de yoga o superficie similar (opcional). Reproductor de música.

HABILIDADES RELACIONADAS:

• Técnica de respiración Ujjayi.
• Manejo del miedo.
• Relajación y reducción del estrés.
• Concentración y enfoque.

INSTRUCCIONES:

• Paso 1: Reúna a los participantes en un espacio tranquilo y cómodo. Si es posible, utilice una estera de yoga para mayor comodidad.
• Paso 2: Guíe a los participantes para que se sienten o se acuesten en una posición cómoda. Pueden cerrar los ojos si eso les ayuda a relajarse. Ponga música inquietante o que genere tensión. Por ejemplo la banda sonora de la película Interstellar.
• Paso 3: Comienza la práctica de respiración Ujjayi, explicando cómo hacerlo: inhala y exhala por la nariz, mantén una ligera constricción en la garganta para crear un sonido suave y sutil durante la exhalación.
• Paso 4: Invite a los participantes a concentrarse en su respiración y notar cómo la técnica Ujjayi les ayuda a crear un espacio de calma interior, aislándose gradualmente del sonido y la sensación tensa de la música.
• Paso 5: baje gradualmente el volumen de la música hasta que esté completamente en silencio, y los participantes solo escuchen el sonido de la respiración de los demás.
• Paso 6: Después de unos minutos de práctica de respiración, anime a los participantes a explorar conscientemente cualquier sentimiento de miedo que puedan tener en ese momento. Pueden visualizarlo, etiquetarlo y observarlo sin juzgarlo.
• Paso 7: Anime a los participantes a utilizar la respiración Ujjayi para centrarse y calmar cualquier ansiedad o miedo que surja durante la práctica.

CONSEJOS:

• Crear un ambiente de tranquilidad y confidencialidad.
• Anime a los participantes a practicar la técnica de respiración Ujjayi en su vida diaria siempre que sientan miedo o ansiedad.

REFLEXIÓN:

• ¿Cómo te sentiste practicando la respiración Ujjayi durante la actividad?
• ¿Notó una diferencia en su nivel de ansiedad o miedo?
• ¿Qué emociones relacionadas con el miedo identificaste durante la práctica y cómo las manejaste?
• ¿Cómo piensas aplicar la técnica de respiración Ujjayi en situaciones cotidianas para controlar el miedo y la ansiedad?