Ujjayi Dihanje

Ujjayi dihanje je dihalna tehnika joge, ki je zelo koristna za lajšanje tesnobe. Udeleženci se bodo naučili, kako uporabiti to dihalno tehniko, da se umirijo in osredotočijo, hkrati pa se zavestno in zdravo spopadejo s svojimi strahovi.

REZULTATI:

• Udeležencem pomagajo pr  razvijanju učinkovite dihalne tehnike za umirjanje uma in telesa.
• Spodbujanje zavedanja in obvladovanja čustev, povezanih s strahom. Spodbujanje sprostitve in zmanjševanja stresa.
• Izboljšanje koncentracije in osredotočenosti.
• Udeležencem zagotoviti praktično orodje za obvladovanje strahu v vsakdanjih situacijah.

TRAJANJE: 30 min.

MATERIALI:

• Miren in udoben prostor za vadbo.
• Podloga za jogo ali podobna površina (neobvezno).
• Predvajalnik glasbe.

SPRETNOSTI, POVEZANE Z VADBO:

• Dihalna tehnika Ujjayi.
• Obvladovanje  strahu.
• Sproščanje in zmanjševanje stresa.
• Koncentracija in osredotočenost.

NAVODILA:

Korak 1: Zberite udeležence v mirnem in udobnem prostoru. Če je mogoče, uporabite podlogo za jogo za večje udobje.

Korak 2: Udeležence usmerite, da se usedejo ali uležejo v udoben položaj. Lahko zaprejo oči, če jim to pomaga pri sproščanju. Predvajajte glasbo, ki vznemirja ali povzroča napetost. Na primer glasbo iz filma Medzvezdje.

Korak 3: Začnite vadbo dihanja Ujjayi in razložite, kako jo izvajati: vdihnite in izdihnite skozi nos, med izdihom ohranite rahlo stiskanje v grlu, da ustvarite mehak in subtilen zvok.

Korak 4: Udeležence povabite, naj se osredotočijo na svoj dih in opazijo, kako jim tehnika Ujjayi pomaga ustvariti prostor notranjega miru, pri čemer se postopoma izolirajo od zvoka in napetega občutka glasbe.

Korak 5: Postopoma zmanjšujte glasnost glasbe, dokler ne postane popolnoma tiha, udeleženci pa slišijo le zvok dihanja drug drugega.

Korak 6: Po nekaj minutah vadbe dihanja udeležence spodbudite, naj zavestno raziskujejo morebitne občutke strahu, ki jih imajo v tistem trenutku. Lahko ga vizualizirajo, poimenujejo in opazujejo brez  obsojanja.

Korak 7: Udeležence spodbudite, naj z dihanjem Ujjayi poskrbijo za svoje osredotočenje in umiritev morebitne tesnobe ali strahu, ki se pojavi med vadbo.

Nasveti:

• Ustvarite vzdušje miru in zaupnosti.
• Udeležence spodbudite, da tehniko dihanja Ujjayi prakticirajo v vsakdanjem življenju, kadarkoli začutijo strah ali tesnobo.

RAZMISLEK:

• Kako ste se počutili med izvajanjem dihanja Ujjayi pri dejavnosti?
• Ali ste opazili razliko v stopnji tesnobe ali strahu?
• Katera čustva, povezana s strahom, ste prepoznali med vadbo in kako ste jih obvladovali?
• Kako nameravate tehniko dihanja Ujjayi uporabljati v vsakodnevnih situacijah za obvladovanje strahu in tesnobe?