Glasbeno popotovanje

"Glasbeno potovanje" je ustvarjalna dejavnost, ki bo udeležence popeljala na namišljeno potovanje z glasbo, da bi jim pomagala pri obvladovanju stresa. Glasbo bodo uporabili kot sredstvo za raziskovanje domišljije, sprostitev in zmanjšanje napetosti. Ta izkušnja bo spodbujala sprostitev, ustvarjalnost in čustveno zavedanje s pomočjo glasbe.

REZULTATI:

• Udeležencem pomagajo pri sproščanju in odpravljanju stresa s pomočjo glasbe in domišljije.
• Spodbujanje ustvarjalnosti z raziskovanjem domišljijskih zvočnih pokrajin.
• Spodbujanje čustvenega zavedanja in skrbi zase.
• Izboljšanje sposobnosti koncentracije in osredotočenosti.
• Udeležencem omogočiti učinkovito tehniko obvladovanja stresa.

TRAJANJE: 30 min.

MATERIALI:

• Predvajalnik glasbe z izbrano sproščujočo glasbo.
• Miren in udoben prostor za dejavnost.
• Udobna oblačila.
• Blazine ali vzglavniki za večje udobje (neobvezno).

SPRETNOSTI POVEZANE Z DEJAVNOSTJO:

• Domišljija in ustvarjalnost.
• Sprostitev in zmanjšanje stresa.
• Čustveno zavedanje.
• Koncentracija in osredotočenost.
• Razvijanje strategij za obvladovanje stresa.

NAVODILA:

Korak 1: Zberite udeležence v mirnem in udobnem prostoru. Prepričajte se, da so udobno oblečeni in imajo blazine ali vzglavnike, če tako želijo.

Korak 2: Razložite namen dejavnosti: odpravite se na namišljeno sprostitveno potovanje s pomočjo glasbe.

Korak 3: Udeležence prosite, naj se udobno usedejo ali uležejo, zaprejo oči in se osredotočijo na dihanje. Začnite predvajati tradicionalno glasbo iz različnih držav (Egipt, Brazilija, Japonska, Španija itd.) in jo pospremite s poglobljeno pripovedjo, ki pripoveduje o potovanju po ulicah teh destinacij ter pri tem opisuje tla, po katerih hodijo, vonjave, barve itd.

Korak 4: Med glasbenim potovanjem uvedite trenutke globoke sprostitve. Udeležence spodbudite, da se osredotočijo na svoje dihanje in sprostijo morebitno napetost.

Korak 5: Ob koncu potovanja jih spodbudite, da si vzamejo nekaj časa za razmislek o svojih čustvih in občutkih med dejavnostjo.

Nasveti:

• Poiščite tradicionalno glasbo iz vsake države, vendar umirjene zvrsti.
• Med pripovedovanjem uporabljajte tišino  in omogočite trenutke umirjenosti, ko se slišita le glasba in dihanje udeležencev.
• Pripovedovanje pripravite vnaprej, da ga boste izvedli na miren in samozavesten način, kot bi šlo za zgodbo.

RAZMISLEK:

• Kako ste se počutili med glasbenim potovanjem? Ste si predstavljali sebe v kakšni tuji državi?
• Katere pokrajine ali trenutki v dejavnosti so vam pomagali sprostiti napetost in obvladati stres?
• Kako nameravate glasbo in domišljijo uporabiti kot orodje za obvladovanje stresa v vsakdanjem življenju?